Remise en forme : Mon plan d’entrainement – Semaine 1

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Ma bonne résolution de la rentrée : Me remettre au sport

Je n’ai pas couru depuis quelques temps, alors c’est la rentrée, je suis inscrite à la salle de sport, il est temps de s’y mettre.

Du coup, je me suis concocté un plan d’entrainement à base de Fitness & Yoga pour raffermir tout le corps et de la course à pied pour le cardio avec pour objectif de pouvoir courir 10KM au bout de 8 semaines : Donc clairement, j’y vais molo.

Si vous êtes débutante, n’hésitez pas à suivre ce plan qui commence de façon très douce et ira crescendo au fil des semaines.

Je vous présente mon plan d’entraînement pour la semaine 1


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MÉMO DES EXERCICES : FITNESS

La planche 

Veillez à bien soulever les fesses pour un effet optimal, on gaine les abdos et c’est parti pour une minute ! Ne croyez pas que c’est si simple 😉

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Les levers de bassin 

Ils permettent de faire travailler, en profondeur et dans leur ensemble, les muscles des fesses, contractez bien en levant les fesses et vous sentirez le travail.

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Les abdominaux bas du ventre 

On travaille la partie basse des abdominaux, la ou l’on prend du gras en premier ! Avec ceux la, on ne tire pas sur la nuque et on n’a pas mal au dos, Contrairement aux abdominaux classiques. Vous avez plusieurs alternatives : soit vous restez 30 sec dans la position ci-dessous, à répéter 3 fois. Soit vous pouvez monter vos jambes jusqu’en chandelle – donc on lève les fesses et on essaie de se tenir droit comme un piquet en faisant contrepoids avec les bras au sol – à répéter 20 fois.

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Soufflez un coup, ça vous aidera 😉

MÉMO DES EXERCICES : YOGA

La Salutation au soleil

Elle est à réaliser, de préférence, le matin car elle permet de faire circuler l’énergie et de réveiller le corps en douceur. Comme je ne suis pas prof de yoga, je vous laisse regarder ce jeune homme, n’oubliez pas d’écouter les explications hein !

Yoga Post-Run

Il vous permettra de vous étirer et de vous relaxer en douceur après votre course.  Pour ma part, je fais quelques mouvements de cette routine après chaque course, pour éviter les courbatures et me sentir pleinement détendue. La vidéo ci-dessous est en Anglais mais je vous invite simplement à regarder les postures et à les reproduire : Ce sont de très bons étirements !

LE LOOK de la semaine


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Legging JUST CAVALLI

Brassière ADIDAS

Chaussettes Pody Air THYO

Baskets Zoom Pegasus NIKE

Bandeau NIKE

Brassard NIKE

Bon courage les filles,

à la semaine prochaine.

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