6 astuces pour lutter contre le Jet Lag

blog voyage 2019

Le décalage horaire affecte les gens différemment selon l’âge, la forme physique et même la génétique, mais finalement, on doit tous lutter à notre manière contre le jet lag. Ainsi, la règle générale est un jour par fuseau horaire si vous voyagez vers l’est et moitié moins si vous voyagez vers l’ouest – Car on suit le soleil et s’endormir est donc plus facile.

Découvrez mes conseils pour réduire les effets du jet lag !

1. Anticiper

Quelques jours avant votre voyage, commencez à vous adapter à l’horaire du pays que vous allez visiter. Si vous voyagez vers l’Est, couchez vous une heure plus tôt. Si vous voyagez vers l’Ouest, une heure plus tard.

Pour vous aider, vous pouvez utiliser l’appli Entrain qui vous aide à vous adapter à votre nouvel horaire quelques jours avant le départ !

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2. Éviter les siestes

« Je vais dormir juste 20 minutes »… et ces 20 minutes se transforment en 2 heures. On connaît la musique. Alors Résiste, prouve que tu existes ! Car, cette longue sieste vous aura remis d’aplomb mais elle va replonger votre corps dans votre ancien horaire, et vous aurez du mal à dormir le soir venu. Si c’est vraiment nécessaire, optez pour une sieste le plus tôt possible dans la journée.

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3. Adapter son alimentation

On évite les excitants ! La caféine vous aidera à surmonter une nuit blanche mais elle vous empêchera de dormir le soir venu. Alors, préférez l’eau ou les jus de fruits – Super fun nan? En effet, rester hydrater est très important en cas de grosse fatigue car c’est l’eau qui maintient la plupart des capacités vitales du corps – constitué à 65% d’eau, oui mon deuxième prénom c’est Jamy. Donc, une bonne hydratation = moins de fatigue ! Enfin, mangez aux horaires normaux, cela permettra à votre corps de mieux s’adapter.

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4. S’exposer aux rayons du soleil

La lumière du jour va aider votre organisme à s’adapter à une nouvelle routine. Par ailleurs, le taux de mélatonine -l’hormone du sommeil – dépend de la quantité de soleil que l’on perçoit. Alors faites le plein de soleil et vous dormirez comme un bébé !

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5. Fuir les écrans !

La lumière bleue des écrans affecte le taux de mélatonine – Encore lui ! Du coup, une heure avant de se coucher, on éteint tous les écrans, on tamise les lumières et on privilégie la lecture afin de pouvoir s’endormir plus facilement. Pour découvrir d’autres astuces pour bien dormir, c’est ICI.

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6. Prendre soin de sa peau

Décalage horaire rime avec fatigue, et cela implique donc souvent des cernes, et un teint terne. En plus de cela, l’air des avions est extrêmement sec, ce qui n’arrange pas notre cas. Alors la solution, c’est l’hydratation ! Découvrez tous mes essentiels beauté pour un voyage en avion : Teint de poupée assuré.

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À très vite,

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5 comments

  1. Coucou,
    Merci pour ces conseils très judicieux. L’hydratation on n’y pense pas assez souvent, mais c’est vrai que c’est hyper efficace. Qu’est-ce que tu entends par « un jour par fuseau horaire si on voyage vers l’est », et un demi si on voyage vers l’ouest ?
    Bises, Lilie

    1. Par exemple si tu voyages de Paris vers Rio, il sera plus facile de t’adapter au décalage horaire car on suit le soleil, il sera donc plus facile de t’endormir le soir, ça prendra une demi journée par fuseau horaire. En revanche, si tu voyages de Paris à Bangkok, l’adaptation sera plus longue, 1 journée par fuseau horaire, car le soir venu, c’est encore la pleine journée en France, tu auras donc plus de mal à trouver le sommeil. Je ne sais pas si c’était clair ahah 😂

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